Микробиом — это не только наша «внутренняя цивилизация», населенная разными видами бактерий, но и настоящая «лаборатория» по производству иммунных клеток, антител, гормонов (например, серотонина), к тому же эти маленькие создания отвечают за то, что попадает в наш кровоток и как усваиваются питательные вещества. В общем, здоровый микробиом в прямом смысле синоним здоровья. Для здоровья важно, чтобы правильные бактерии преобладали над патогенными, вызывающими болезни. Многое зависит от питания!

Японский врач-психиатр Кенъя Миядзима излечил депрессию, скорректировав питание. В начале эксперимента он отказался от всех препаратов, которые принимал, и сосредоточился на диете. Какие продукты он советует исключить из рациона, чтобы победить депрессию?

Пророщенная пшеница — кладезь антиоксидантов, витаминов и минералов. Ее можно вырастить самостоятельно, чтобы добавлять в смузи и салаты. Например, для того, чтобы защититься от оксидативного стресса.

Тренировка начинается не с интенсивных упражнений. Чтобы она прошла максимально эффективно и не вызвала последствий вроде крепатуры (боли в мышцах) или растяжений, нужно подготовить тело к нагрузкам. Как это сделать?