Как состояние кишечника влияет на ментальное здоровье
Спорт
Микробиом сегодня считается одной из важнейших составляющих нашего здоровья. Именно микрофлора кишечника отвечает за формирование 70% иммунной системы. Но это не все. Наше состояние счастья, покоя, наш сон и умственная деятельность – тоже в руках внутренних жителей (или у бактерий нет рук?). 90% важнейшего нейротрансмиттера, гормона счастья серотонина, вырабатывается в нашем кишечнике.
Как просто расцветить свой рацион
«Если вы любите кашу, не ограничивайтесь овсянкой, завтракайте и ужинайте полбой, киноа, гречкой – не зацикливайтесь на одном виде зерна. Всегда пополняйте ореховую смесь из разных орешков и семян или лакомьтесь ореховыми маслами. Обязательно храните в морозилке разноцветные ягоды».
Замедлитесь!
Ешьте спокойно и размеренно. «Найдите время, чтобы на тщательно и обстоятельно пережевывать пищу, это поможет облегчить такие симптомы, как вздутие живота, рефлюкс, газы, а также предотвратит резкое чувство голода вскоре после еды. Если вы закончили прием пищи. Если вы не заглатываете пищу в спешке, а едите медленно, у кишечника будет время и возможность работать качественно и восстанавливаться в течение дня, когда ваше тело переключается на режим «отдых и переваривание».
Пейте достаточно воды
«Наши кишки тоже хотят пить и нуждаются в увлажнении. Если вы работаете из дома, поставьте рядом с компьютером кувшин с водой. Для эстетики, вкуса и аромата, можно кинуть на дно полезные травы и кусочки лимона или огурца».Достаточное питье помогает от запоров и повышает уровень энергии.
Практикуйте дыхание животом
Многие из нас дышат поверхностно. Выделите время в конце дня для дыхательных упражнений и практик осознанности. Так вы снимите стресс, который становится спусковым крючком для людей с кишечными проблемами. Калиник советует простое упражнение: вдохните на счет до пяти, раздувая живот, задержите дыхание на пять секунд, выдохните на счет до пяти.
«За час до сна выключите все устройства и уделите время себе. Подышите животом, чтобы успокоиться и замедлиться. Регулярная практика дыхания, как и походы в спортзал, помогут прояснить сознание и избавиться от стресса». А значит, и кишечнику будет лучше.
Источник
