Пищевые привычки для долгой и счастливой жизни и как способ сохранить фигуру в локдаун
Спорт
Нас снова отправляют на «каникулы», которые больше напоминают локдаун. Пока «мини» — всего на 11 дней. Но даже за это время сидения дома и сниженной активности важно сохранить здоровые пищевые привычки, которые стоит сформировать раз и навсегда.
Посчитайте свой индекс массы тела
Формула: вес(кг)/рост2(см)
Норма — до 0,2-0,23.
Если укладываетесь — отлично. Ваша задача — поддерживать здоровый вес.
Если ИМТ выше нормы, то не надо впадать в панику и пытаться жесткими методами худеть сразу на десятки килограммов. Все диеты приводят к еще большему набору веса. Серьезно худеть эффективнее с сопровождением диетолога.
Что вы можете сделать для себя?
Ставьте реалистичные цели:
- сбросить вес на 10%,
- сохранять сниженный вес
- сохранять любой вес. Эта цель приоритетна во время локдауна. Какой бы вес у вас ни был, отличным результатом будет его сохранение, это более реально, чем худеть в период ограничений.
Какой должна быть ваша еда?
Важно, чтобы она несла пищевую ценность. Позаботьтесь заранее о содержимом вашего холодильника. Ешьте следующие группы продуктов:
- Овощи
- Фрукты
- Злаки
- Белок
- Молочные продукты
- Масла
Разделите условную тарелку на 4 части и съедайте за один прием пищи 1/4 белка, 1/4 фруктов и ягод, 1/4 цельнозерновых продуктов, 1/4 овощей.
Питание обязательно должно быть разнообразным. Если один день на вашей тарелке была гречка и куриная грудка с цветной капустой и голубикой на десерт, то постарайтесь в следующий обед съесть, к примеру, киноа, яйца, салат с зелеными листовыми овощами и грушу. Миксуйте и чередуйте еду так, как вам нравится, но не забывайте о разнообразии, не стоит есть одно и то же изо дня в день. Это снизит риск хронических заболеваний и поможет не «соскочить» на фастфуд, устав от однообразной еды.
Очень важно! Питательные и полезные продукты должны составлять не 100, а 85% вашего рациона. 15% — пирожные, пицца, что угодно, что вам нравится и радует. И тогда — никаких срывов и паники: можно все! В разумных пропорциях.
Анна привела в пример рекомендации диетологов разных стран по питанию для профилактики рака и других серьезных заболеваний. Они оказались похожими.
Самое главное, доказано учеными! Есть лучше в компании. Так что собирайтесь за семейным столом, неспешно наслаждайтесь вкусной едой, болтайте, смейтесь, так набор веса вам не грозит!
